Ready, set, go!

Mistä huomaa, että oon ollut tässä melkein kaks viikkoa tekemättä mitään? Siitä, että etsiskelin eilen netistä itselleni uutta treeni- / lenkkimusiikkia. Siitä, että katselin tänään Youtubesta juoksuvideoita. Tämä Duracell haluaa lenkille, salille, uimaan, vaeltamaan. Ihan mitä vaan. Nyt äkkiä jotain sutinaa!

Koska sain eilen koottua aika hyvän soittolistan tulevia koitoksia varten, ajattelin heitellä sitä tänne. Oletan, ettei hirveän moni kuitenkaan jaksa pistää menemään samojen biisien tahtiin kuukaudesta toiseen. Ja jotta treenaaminen olisi hauskaa, täytyy myös musiikin olla kohdillaan. Right? ;)

Lämmittelyyn ja intervalliharjoituksen rauhallisimmille osuuksille tarjolla tällaista settiä:

• Jack Johnson: Upside down
• Anna Abreu: Worst part is over feat. Redrama
• Simple Plan: Astronaut 
• Keane: Somewhere only we know 
• Simple Plan: Summer Paradise feat. Sean Paul
• Sunrise Avenue: Hollywood Hills
• Anssi Kela: Nummela
• Coldplay: In my place 
• Katy Perry: E.T. feat. Kanye West 
•  Laura Närhi: Hetken tie on kevyt
• Nicki Minaj: Moment 4 life 
• Rihanna: Russian roulette 

Nämä samaiset biisit sopii mun mielestä myös palautteluun ja miksei myös ns. fiilistelylenkeille.

Koska lämmittely ennen lenkkiä (tai mitä tahansa treeniä) on ehdottoman tärkeää, sitä ei missään nimessä kannata väheksyä tai laiminlyödä. (itsehän en suinkaan ikinä lähde liian kovilla tehoilla liikkeelle) Myös pienimuotoinen venyttely olisi suositeltavaa.

 http://running.about.com/od/treadmillrunning/ss/treadmillmistakes.htm

 http://runningtips4all.com/beginner-running-tips-3/

Kun lämmittely on suoritettu, voikin alkaa vähitellen lisäämään vauhtia vaikkapa näiden kappaleiden tahdissa:

• Basshunter: Now you're gone
• E-Type: Life 
• Gwen Stefani: Hollaback girl 
• Train: Drive by
• Amy Macdonald: This is the life 
• Taio Cruz: Break your heart feat. Ludacris
• Calvin Harris: Let's go feat. Ne-Yo
• Pitbull: Give me everything feat. Ne-Yo, Afrojack & Nayer
• P!nk: U + Ur hand
• Bon Jovi: It's my life 
• Fintelligens: Mikä boogie?
• Black Eyed Peas: Just can't get enough
• Avril Lavigne: What the hell
• Inna: Caliente 
• Kesha: Tik Tok
• One Direction: What makes you beautiful
• Survivor: Eye of the tiger 
• Donkeyboy: City boy

Kun on mielestään löytänyt sen itselleen sopivan "perusvauhdin", voikin rullailla eteenpäin vaikka kuunnellen jotain näistä: 

• ItaloBrothers: Stamp on the ground
• Simple Plan: Take my hand
• Pendulum: The Island (Part I)
• Fort Minor: Remember the name
• Maija Vilkkumaa: Lottovoitto
• PMMP: Rusketusraidat
• Flo Rida: Good feeling  
• Pitbull: International love feat. Chris Brown
• Avril Lavigne: Girlfriend
• David Guetta: Titanium feat. Sia 
• Jennifer Lopez: Papi
• Rihanna: Roc me out
• E-Type: True believer 
• Dj Antoine: Ma Chérie feat. The Beat Shakers 
• Cheek: Pyrkiny vähentää feat. Spekti 
• Nickelback: Burn it to the ground
• Chris Brown: Yeah (3x)
• David Guetta: Memories feat. Kid Cudi
• Disturbed: Inside the fire
• Flo rida: Wild ones feat. Sia 
• Baracuda: I will love again
• Cheek: Sokka irti
• Don Omar: Danza Kuduro feat. Lucenzo
• Green Day: American Idiot
• Black Eyes Peas: Rock that body
• LMFAO: Party rock anthem feat. Lauren Bennett & Goon Rock 
• Paramore: Ignorance 
• E-Type: Angels crying
• Avicii: Levels
• Rihanna: Talk that talk feat. Jay-Z
• Simple Plan: Jet Lag feat. Natasha Bedingfield 
• Pitbull: Rain over me feat. Marc Anthony
• Poju: Poika saunoo

Tärkeää on muistaa, ettei todellakaan ole mikään pakko juosta koko aikaa samaa vauhtia: Välillä voi mennä hiukan kovempaa, sen jälkeen taas hiukan himmata. Huono kunto ei ole sama asia kuin se, ettei jaksa juosta tasaista tahtia koko lenkin ajan. Melkeinpä parempi vaihtoehto olisi hiukan vaihdella nopeutta.

Sitten vielä ne aina yhtä ihanat spurtit, jotka tuntuu olevan ainakin mun heikkous. Vaikka jokaisella lenkillä ei tarvitsekaan tehdä spurtteja, on niiden merkitys kuitenkin kunnon kannalta hyvin tärkeä. Eihän kunto pääse kehittymään, ellei aina toisinaan laita itseään likoon oikein kunnolla ja testaile rajojaan. (vielä kun saisin tämän kappaleen sisällön ohjelmoitua omaan pikkuruiseen pääkoppaani niin ois aika jees!)

Tässä vielä lista biiseistä, joita pidän "tykittämisen aatelijoina." Koko kappaletta ei välttämättä tarvitse vetää kovaa, toisinaan pelkkä kertosäe riittää.  

• Sash! : Ecuador
• PMMP: Matoja
• Pendulum: Witchcraft
• Bonfunk Mc's: Freestyler 
• David Guetta: Turn me on feat. Nicki Minaj
• G-Powered: Kotiin
• Nightwish: Bye bye beautiful 
• Darude: Sandstorm
• Paramore: Brick by boring brick
• Lady Gaga: Judas
• Cheek: Jippikayjei
• Rihanna: Only girl in the world 
• Melanie C: I turn to you 
• Basshunter: Tetris
• Sophie Ellis Bextor: Catch you
• Pendulum: Watercolour (paras, edelleen!) 

Mitä pidempi lenkki, sitä suurempi syy on palautella kehoa suorituksen jälkeen.

Lenkin pituutta ja reittiä kannattaa vaihtaa säännöllisin väliajoin. Jotta juoksu ei alkaisi maistua pakkopullalta, on hyvä harrastaa myös muunlaista liikuntaa.

Vaikka sitä herkästi innostuu lenkkeilemään näin kevään tullen, kun aurinko paistaa ja lumet sulaa, kannattaa kuitenkin muistaa yksi juttu: Muista kuitenkin levätä välillä ja antaa aikaa itsellesi palautua. (ehkä tärkein asia, joka mun pitäis vielä oppia!)

Asics, nyt ja aina! Odotan jo innolla lenkkejä näiden uusien lenkkareiden kanssa

Mun oma suhtautuminen juoksua kohtaan vaihtelee ihan päivän ja fiiliksen mukaan: Joskus tuntuu, että voisi juosta pysähtymättä vaikka maailman ympäri. Joskus taas askel laahaa oikein kunnolla eikä mistään tuu mitään. Siitä huolimatta siitä ei vaan koskaan saa tarpeekseen. Vaikka mulla onkin viha-rakkaussuhde juoksemista kohtaan, jotain kiehtovaa tässä lajissa täytyy kuitenkin olla. Ei sitä kyl löytäisi itseään muuten lenkkipolulta puuskuttamasta kerta toisensa jälkeen! Ja niin kuin mä oon jo monta kertaa todennut: Running releases more than just sweat. 

weheartit.com

P.S. Kesäkuntoon 2012, here I come! ;)